У 2012 році ООН своєю резолюцією проголосила 20 березня Міжнародним днем щастя. Свято покликане показати, що щастя є однією з основних цілей людства. Щастя та благополуччя визнано загальнолюдськими цінностями.

Психологи описують щастя як гранично інтенсивне переживання людиною універсальності та глибини утвердження свого буття, максимальної відповідності наявного найзаповітнішим бажанням і мріям; моральна насолода життям.

Пропонуємо вашій увазі 7 цікавих фактів про щастя.

1. В організмі людини є ген щастя. До таких висновків прийшли науковці Лондонської школи політології і економіки. Ген щастя назвали 5-HTT. Він контролює поширення серотоніну нервовими клітинами. У людей є дві копії такого гена – по одному від кожного з батьків.

2. Найщасливіший вік – 23 і 69 років. Це результати дослідження психологів із Центру економічних досліджень при Лондонській школі економіки. 23-річні люди сповнені надій та амбіцій. Крім того, до цього віку їх не спіткав досвід, через який рівень очікуваного міг би зменшитися. Жінки і чоловіки у 69 років набувають вміння не шкодувати про минуле. Це дарує їм справжнє задоволення.

3. Щастя пахне свіжоспеченим хлібом. Такі результати дослідження індійських вчених. Далі йде запах чистої постільної білизни та свіжоскошеної трави.

4. Британські науковці з приватної дослідницької компанії The Mind Lab виявили колір щастя. Чоловіків роблять щасливими блакитні та зелені кольори, а жінок – блакитний, фіолетовий та помаранчевий.

5. Для відчуття щастя потрібно обійматися не менше 8 разів на день. «Нам щодня потрібні чотири обійми для виживання. Вісім обіймів – для підтримки нашого здоров’я і гарного самопочуття. 12 обіймів потрібно для зростання і почуття власної гідності», – каже американський психотерапевт Вірджинія Сатир.

6. Для щастя потрібно не менше 10 друзів, переконані американські соціологи. За словами науковців, справжнім другом людина може назвати тільки 3 з усього списку товаришів. Саме ці люди підтримають і допоможуть у скрутну хвилину.

7. Негативні емоції потрібні людині, адже відчуття щастя підтримується емоційним контрастом. Але енергія позитивних емоцій сильніша за енергію негативних.

Бути щасливим – це мистецтво, яке варто розвивати у собі щодня. Ми зібрали для вас ключові інструменти, які допоможуть вам відчувати себе щасливими та задоволеними життям.

Позитивне світосприйняття

Одним із головних аспектів щастя є вміння бачити світ у позитивному світлі. Це означає:

Навчитися любити себе та приймати свої сильні сторони.
Вірити у свої можливості та контролювати життєві ситуації.
Замінити негативні думки на кшталт «не виходить», «не клеїться», «не можу» на позитивні утвердження.
Вважати себе людиною, до якої прихильна доля.

Психологічне страхування

Цей метод допомагає зменшити душевні страждання та підвищити стійкість до життєвих труднощів. Все значуще для нас ділиться на три категорії: люди, речі, події. Техніка психологічної страховки складається з чотирьох кроків:

1. Прийняти те нове, що приходить у життя (людину, тварину, подію, річ).

2. Інтегрувати це у своє життя.

3. Попрощатися з цим, коли прийде час.

4. Переконатися, що ваше життя залишається світлим та позитивним.

Чим більше «одиниць» ви «застрахуєте», тим більш душевно стійкими ви станете. Психологи радять починати з речей, поступово переходячи до подій та людей. Основний принцип: «Так, ця втрата можлива, але вона не така страшна, як здається».

Ключі щастя

Щастя має свої механізми, які запускають відчуття щасливих моментів. Уявіть, що у вас є ключі до дверей, за якими ховаються скарби – відкрийте двері, і скарби стануть вашими. Ці ключі щастя можуть бути різними для кожної людини, залежно від її світосприйняття.

1. Ключі візуала: це картинки щастя, зібрані та зафіксовані у пам’яті з власних пережитих моментів, які принесли радість. Це може бути прекрасний захід сонця, усмішка коханої людини чи мальовничий пейзаж.

2. Ключі кінестетика: це зафіксовані та занесені у пам’ять щасливі емоційні переживання: радісна піднесеність, спокійна задоволеність, мудре зосередження. Це може бути тепле обіймання, відчуття перемоги чи спокій після медитації.

3. Ключі аудіала: це вимовлені або почуті слова, музика, звуковий фон, які асоціюються з радісними моментами. Наприклад, шум моря, водоспаду, гул літака або улюблена пісня.

Додаткові методи для досягнення щастя

На додаток до вищезгаданих інструментів, є ще декілька методів, які можуть сприяти вашому щастю:

Медитація та майндфулнес: практика медитації допомагає зосередитися на теперішньому моменті, знижує стрес і підвищує рівень щастя.
Фізична активність: регулярні заняття спортом сприяють вивільненню ендорфінів – гормонів щастя.
Соціальні зв’язки: спілкування з друзями та родиною допомагає відчувати підтримку та належність до спільноти.

Застосовуючи ці інструменти у повсякденному житті, ви зможете розвинути вміння бути щасливими та насолоджуватися кожним моментом. Пам’ятайте, щастя – це подорож, а не кінцева мета.

Позитивна психологія заохочує нас запитувати себе, які думки та дії ми можемо змінити, щоб стати щасливішими. Ця цілеспрямована увага надихає нас культивувати позитивні емоції, розвивати стосунки та здійснювати добрі вчинки.

Наступні вправи можуть допомогти покращити ваш емоційний стан, а також емоційний стан інших людей.

Вправа №1: Три кумедні випадки

Запишіть три кумедні речі, які трапилися з вами протягом дня, і поясніть, чому це сталося. Наприклад, це було щось, у чому ви брали безпосередню участь, щось, що ви спостерігали, чи щось спонтанне?

Коли ви можете сміятися над собою і своїми обставинами, це означає, що ви не сприймаєте життя занадто серйозно. А головне, сміх заразливий!

Вправа №2: Ведення щоденника

Ведення щоденника дає змогу зафіксувати мить у часі. Ведення щоденника не тільки створює здорову звичку до самоаналізу, але й дозволяє нам документувати позитивні зміни в нашому мисленні та діях, а також переходити від поганого настрою до хорошого.

Вправа №3: Напишіть свій майбутній щоденник

Незалежно від того, чи намагаєтеся ви харчуватися здоровіше, чи здобуваєте вищу освіту, чи відкриваєте власний бізнес, час між учнівством і досягненням мети може здаватися вічністю. Уявлення свого майбутнього може стати чудовим мотиваційним фактором для подолання кризи.

Закрийте очі й уявіть своє майбутнє. Зосередьтеся на тому, як зміниться ваше життя і які саме зміни відбудуться. Подумайте про те, як ви почуватиметеся і як інші відреагують на нову, покращену версію вас. І найголовніше, подумайте, як ви будете використовувати звички, навички та таланти, яких ви зараз набуваєте, на користь іншим.

Вправа №4: Порахуйте жести доброти

Записуйте всі добрі вчинки, які робите протягом дня, а також акти доброти, свідком яких ви стали. Це можуть бути такі прості вчинки, як покласти ранкову газету на поріг сусіда, допомогти літній людині перейти вулицю або посміхнутися незнайомцю.

Вправа №5: Візит подяки

Подумайте, кому б ви хотіли подякувати, хто був добрим до вас або допоміг вам (не члену сім’ї, партнеру чи дружині).

Напишіть цій людині лист, у якому детально опишіть, як вона вам допомогла і як це вплинуло на вас. Домовтеся про зустріч із другом і скажіть йому, що у вас є дещо, що ви хочете, аби він прочитав. Після того, як ви закінчите читати лист, вручіть його як подарунок.

Вправа №6: Розвивайте позитивний погляд на речі

Попри погані речі, які трапляються щодня, важливо пам’ятати, що світ — це в основному безпечне місце. Ми всі страждаємо від болю і травм. Люди, які знаходять хороше в кожній ситуації, мають стійкість, щоб швидше оговтатися.

Коли ви свідомо обираєте позитив, ви шукаєте ресурси всередині себе і довіряєте своїм думкам, емоціям і поведінці. Життя все ще приносить біль і страждання, але ви знаєте, що щастя є.

Цікаві джерела:

Роберт Волдінгер, Марк Шульц «Щасливе життя. Уроки найдовшого у світі дослідження щастя»

Мік Вікінг «Маленька книга хюге. Секрети найщасливіших людей світу»