ТИ ЯК?

Будь лампочка, не згасай! 
Адже в тобі стільки світла, тепла та енергії, яка не залежить від зовнішніх обставин.
Ними можна зігріти себе і цілий світ!
Навіть якщо почуваєшся виснажено, продовжуй бути собою: разом із відпочинком це найкращий спосіб підтримки і підзарядки! 

ЗАДУМАЙТЕСЬ!                                                          Ти коли-небудь бачив(ла), як один коментар може зламати настрій, впевненість або навіть бажання бути собою? Слова - це не дрібниця. Це вибір і відповідальність! Кожен коментар, жарт або допис у соцмережах має наслідки!
ДІССІНГ - це не гумор і не спосіб самовираження. Це публічне приниження, яке знецінює людину та поступово руйнує її впевненість у собі! Часто діссінг маскується під жарти, меми чи «правду в очі». Але правда проста: сміх над іншими не робить сильнішим, він показує слабкість і брак поваги! Приниження в мережі не зникає після натискання кнопки «видалити». Воно залишається в пам’яті, у скріншотах і в переживаннях того, кого образили!
ЦЯ ПАМ’ЯТКА ДЛЯ ЗАХИСТУ, УСВІДОМЛЕННЯ І ВИБОРУ. ВИБОРУ НЕ ПРИНИЖУВАТИ. НЕ ПІДХОПЛЮВАТИ ОБРАЗИ. НЕ БУТИ ОСТОРОНЬ. І ГОЛОВНЕ НЕ ЗАЛИШАТИСЯ НАОДИНЦІ З ПРОБЛЕМОЮ!
ПРОЧИТАЙ! ЗАДУМАЙСЯ! БО ПЕРШ НІЖ НАПИСАТИ ВАРТО ПОДУМАТИ! А ПЕРШ НІЖ ПРИНИЗИТИ — ВАРТО ЗУПИНИТИСЯ!

Самотність-що робити, коли почуваєшся один

КОЖЕН З НАС ХОЧ РАЗ У ЖИТТІ ВІДЧУВАВ СЕБЕ САМОТНІМ. Буває, ми прокидаємось із відчуттям порожнечі, хоча поруч - сімʼя, друзі чи колеги. Ми можемо активно спілкуватися, працювати, бути «на зв'язку», але всередині — ніби хтось вимкнув тепло. Це і є самотність — стан, який не завжди видно зовні, але який глибоко впливає на наше ментальне здоров'я. Самотність — не просто відсутність людей поруч. Це сигнал про потребу у зв'язку, близькості, розумінні. І як будь-який сигнал, її можна навчитися слухати, розуміти й поступово змінювати.

САМОТНІСТЬ БУВАЄ РІЗНОЮ. Є та, що дарує тишу та ясність — коли ми наодинці й нам добре з собою. А є інша — важка, стискаюча, коли всередині порожньо навіть у натовпі. Це сигнал, що нам потрібен зв’язок — живий, теплий, щирий. 

Самотність відчувають не лише ті, хто фізично перебуває наодинці. Ми можемо мати активне соціальне життя, бути у стосунках, у сім’ї, мати друзів і підтримку — і все одно почуватися самотніми. Саме тому в цій статті ми глибше розглянемо феномен самотності: чому вона виникає, як проявляється та що допомагає проживати її так, щоб не залишатися наодинці зі своїми переживаннями.

У кожного з нас є базові психологічні потреби. Ми всі прагнемо відчувати, що можемо впливати на власне життя, справлятися з труднощами і — найголовніше - бути в звʼязку з іншими людьми. Потреба у близькості, підтримці й розумінні настільки глибока, що без неї психіка починає сигналізувати тривогою чи смутком. Самотність — це саме цей сигнал. Вона говорить: "Мені бракує тепла, контакту, довіри". Ця потреба не зникає з віком. Навпаки — вона проявляється у кожній сфері життя: у сімʼї, дружбі, роботі, навіть у звичайних людських розмовах. Через зв'язок ми відчуваємо, що маємо місце у світі, що нас бачать і приймають. Коли цей звʼязок слабшає або втрачається, ми можемо відчувати емоційну порожнечу, навіть якщо навколо багато людей. Це і є самотність — не відсутність компанії, а відсутність відчуття звʼязку.
ОСНОВНІ ОЗНАКИ САМОТНОСТІ:

    Постійне відчуття емоційної порожнечі. Ніби всередині бракує тепла, підтримки, зв’язку.

    Думки, що «зі мною щось не так». Людина може вважати, що причина самотності — у ній самій, і це формує замкнене коло низької самооцінки.

    Відмова від контактів. З’являється страх бути відкинутим, тому простіше не наближатися до інших.

    Підвищена тривожність або сум після спілкування. Замість полегшення — відчуття провини або ніяковості.

    Постійна концентрація на тому, що в інших «є стосунки, компанія, підтримка». Соціальні мережі можуть підсилювати це відчуття, створюючи ілюзію, що всі інші живуть повноцінніше. 

ЩО МОЖЕ ВИКЛИКАТИ САМОТНІСТЬ

                      ЦІКАВИЙ ПСИХОЛОГІЧНИЙ                   ТЕСТ-ПРОГНОЗ!

Психологи навчилися передбачати майбутнє. Дізнайтеся, що вас чекає, за допомогою цього тесту. Спочатку дайте відповідь на 9 питань і запишіть відповіді на аркуші паперу.

1.   Виберіть один колір - жовтий, блакитний, червоний, зелений або чорний

2.   Перша буква вашого імені.

3.   Місяць вашого народження.

4.   Чорний чи білий?

5.   Назвіть кого-небудь зі свого оточення, хто належить до однієї статі з вами.

6.   Ваше улюблене число.

7.   Що ви більше любите - їздити або літати?

8.   Озеро або океан?

ТЕПЕР ПОДИВІТЬСЯ НА РЕЗУЛЬТАТИ:

ОБРАНИЙ КОЛІР:

·         жовтий - ви щаслива людина, яка втішить будь-кого, кому погано;

·         блакитний - ви імпульсивні і постійно чекаєте уваги і ласк від коханої людини;

·         червоний - ваше життя повне любові, а ви дуже енергійні;

·         зелений - ви досить спокійна особистість, якій чужа агресія;

·         чорний - ви досить агресивні і є консерватором.

ПЕРША БУКВА ІМЕНІ:

·         А-К - ваше життя повне дружби і любові;

·         Л-Р - чекайте несподіваного повороту в особистому житті;

·         З-Я - вас чекає успіх в любові.

МІСЯЦЬ НАРОДЖЕННЯ:

·         Січень-Березень - вас чекає хороший рік і раптова закоханість;

·         Квітень-Червень - вас чекає бурхливий і недовгий роман, який ви запам'ятаєте на все життя;

·         Липень-Вересень - рік буде вдалим і принесе важливу зміну, яка вплине на все;

·         Жовтень-Грудень - вас чекають труднощі на особистому фронті, але в підсумку ви знайдете свою любов.

ВИБЕРІТЬ КОЛІР:

Чорний - вас чекають серйозні зміни в житті, які будуть здаватися складними, проте незабаром ви станете дякувати за них долю.

Білий - у вас є друг, який зробить для вас все, що зможе, але, можливо, ви про це і не підозрюєте.

Людина, яку ви назвали- ваш найближчий друг.

Число, назване вами- кількість справжніх друзів, які будуть у вашому житті.

ЩО ВИ БІЛЬШЕ ЛЮБИТЕ:

·         Їздити - ви не любите змін.

·         Літати - ви обожнюєте пригоди.

ЩО ВИ ВИБЕРЕТЕ:

·         Озеро - ви вірні своїй коханій людині і друзям.

·         Океан - ви вмієте дарувати людям радість, але ви дуже непередбачувані.

 

                        🧚🏽‍♀️Техніка: «Малювання емоцій» 🎨

🛑Автор: Бет Ейзер, арт-терапевтка з міжнародним досвідом роботи зі стресовими станами та емоційним вигоранням, засновниця концепції «емоційного перенесення через мистецтво».

🛑Мета техніки: зниження рівня стресу через відчуття емоційного звільнення, допомога у вираженні пригнічених емоцій, гармонізація внутрішнього стану через малювання.

Опис техніки

Ця техніка покликана відобразити емоції та внутрішні переживання, які можуть залишатися невираженими, прихованими через страх, сором або просто швидкий ритм життя. 

В арт-терапії малювання емоцій дозволяє не лише вивільнити накопичену енергію, але й побачити себе з нового боку. 

Техніка підходить навіть тим, хто не вважає себе художником, адже тут важливий не результат, а сам процес.

Коли ми дозволяємо собі виразити емоції через мистецтво, особливо негативні, наш мозок знижує рівень напруги. 

Через малюнок ми вивільняємо внутрішню енергію, і це допомагає збалансувати наш емоційний стан. 

Власне процес малювання стає моментом медитації, коли ми повністю зосереджуємося на почуттях та відчуттях.

Покрокова інструкція
Підготуйте матеріали:
аркуш паперу формату А4 або більше (чим більше простору, тим краще), олівці, фарби, маркери чи пастель — обирайте те, що вам найбільш зручно використовувати.

2. Створіть безпечне середовище:

Знайдіть тихе місце, де ніхто вас не турбуватиме.

Встановіть комфортне освітлення та підберіть спокійну музику, якщо це допомагає вам розслабитися.

3. Зосередьтеся на своєму внутрішньому стані:

Сядьте зручно, зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, щоб налаштуватися на спокій.

Запитайте себе: «Які емоції я зараз відчуваю?» або «Що мене турбує?» Можливо, з’являться конкретні думки, а можливо, тільки відчуття — це нормально.

4. Малюйте емоції:

Візьміть кольори, які здаються вам відповідними до ваших емоцій. Не обмежуйте себе чіткими образами — просто віддайтеся процесу.

Використовуйте лінії, кола, зигзаги, плями, будь-які форми, які вважаєте потрібними. Наприклад, стрес можна зобразити ламаними лініями, хаосом з кольорів чи гострими формами. Радість — плавними формами і теплими кольорами.

Намагайтеся не аналізувати і не коригувати те, що виходить на аркуші, відпустіть свої емоції через рухи.

5. Рефлексія:

Після завершення малюнка відкладіть інструменти і кілька хвилин подивіться на те, що створили.

Подумайте про те, що ви бачите. Чи нагадує це вам певні почуття, ситуації або образи? З якими спогадами чи відчуттями вони асоціюються?

6. Закріплення процесу:

Якщо хочете, запишіть свої думки і відчуття після малювання. Це може допомогти закріпити результат і краще усвідомити свій стан.

Запитання для самоаналізу

Після завершення малюнка виділіть кілька хвилин для самоаналізу. Відповіді на ці запитання можуть допомогти вам глибше зрозуміти свої емоції:
Які почуття ви хотіли передати у цьому малюнку? Чи вийшло це?
Які кольори ви обрали? Чи відображають вони ваш настрій?
Чи відчули ви полегшення, вивільнення емоцій після малювання?
Чи побачили ви нові грані своїх емоцій, про які раніше не замислювалися?
Що змінилося у вашому самопочутті до і після виконання техніки?
Ця техніка може стати щоденним ритуалом, якщо ви відчуваєте накопичення стресу. ✔️Поступово вона допоможе вам краще розуміти свої емоції, знаходити внутрішній спокій і навчитися керувати стресом творчо й екологічно.