🧠 ПАМ’ЯТКА ДЛЯ СТУДЕНТА 🎓✨

5-хвилинні техніки опанування стресу та саморегуляції 🧘‍♂️🌿

(До Дня поінформованості про стрес / Stress Awareness Day 🕊️)

💡 Пам’ятай: Стрес - це природна реакція організму на виклики ⚡. Головне - не уникати його повністю 🛑, а *вміти вчасно підтримати свою нервову систему 🛡️ та повернути відчуття контролю 🎮!

🫁 1 . ДИХАЛЬНА ВПРАВА «4–7–8» 🌬️

Швидкий спосіб зняти тривожність 📝 🎯

Вдихни 👃 носом повільно, рахуючи про себе до 4 🔢.

Затримай ⏸️ дихання на 7 секунд ⏱️.

Видихни 👄 ротом повністю й із шумом, рахуючи до 8 🌬️.

Повтори цикл 3–4 рази 🔄.

💡 Як це працює: Подовжений видих 🌬️ активує парасимпатичну нервову систему, яка відповідає за розслаблення 🧘 та спокій 😌.

🦶 2 . ВПРАВА «ЗАЗЕМЛЕННЯ 5-4-3-2-1» 🌍✨

Допомагає зупинити паніку 🚨 та повернути увагу в момент «тут і зараз» 📍

Подивися навколо себе 👁️ та подумки назви:

👁️ 5 предметів, які ти бачиш прямо зараз (наприклад: ручка 🖊️, вікно 🪟, телефон 📱, годинник ⏰, зошит 📓).

✋ 4 речі, які ти відчуваєш на дотик (одяг на плечах 👕, підлога під стопами 🦶, прохолода столу 🧊, спинка стільця 🪑).

👂 3 звуки, які ти чуєш навколо (шум машини 🚗, цокання годинника ⏱️, дихання 🌬️).

👃 2 запахи, які ти відчуваєш (духмяна кава ☕, свіже повітря 🍃).

👅 1 смак (смак чаю 🍵 або м'ятної гумки 🍬).

💪 3. ПРОГРЕСИВНА М'ЯЗОВА РЕЛАКСАЦІЯ 🏋️‍♂️⚡

Знімає затиски та фізичне напруження в тілі 🧘‍♀️

Напружся: ✊ Сильно стисни кулаки та підніми плечі до вух 🏋️ на 5–7 секунд (максимальне напруження!).

Розслабся: 🕊️ Різко відпусти м'язи та глибоко видихни 🌬️, відчуваючи тепло ☀️ і легкість.

Повтори: 🔄 Зроби це для інших груп м'язів - стопи 🦶, живіт 🫄, обличчя 🙃 (зажмур очі 🙈, стисни щелепи 😬, а потім повністю розслаб 😌).                                                                                     🧠 4. КОГНІТИВНИЙ РЕФРЕЙМІНГ (ЗМІНА ДУМОК) 🔄💡                                                      

Допомагає перестати катастрофізувати ситуацію 🚀

Коли ловиш себе на думках на кшталт: «Я нічого не встигаю» 😱, «Усе жахливо» 📉, переформулюй їх:

❌ Замість: «Чому це відбувається зі мною?» 🤔

➡️ «Чого ця ситуація може мене навчити?» 🎓

❌ Замість: «Я не впораюся» 🛑

➡️ «Які 2 найпростіші кроки я можу зробити прямо зараз?» 🐾

💧 Золоті правила щоденного психологічного імунітету:

🚰 Питний режим: За перших ознак тривоги 😰 зроби 3–4 повільні ковтки прохолодної води 💧.

📵 Інформаційна гігієна: Робіть паузи від новин 📰 та соціальних мереж 📱 хоча б за 1 годину до сну 🌙.

🤝 Підтримка: Не соромся ділитися своїми переживаннями 💬 з друзями 👥, батьками 👨‍👩‍👧‍👦 або практичним психологом коледжу 🏫 💙!                                                                                                     БУДЬТЕ ЗДОРОВІ!!!

‼️*Шановні студенти!* 🎓✨📚

✅Зробіть свій крок вже сьогодні - і ви здивуєтесь, куди він вас приведе! 🌈🎓

А скільки всього ми відкладаємо лише тому, що здається: «Та що змінить один маленький крок?» 🤷‍♂️💭

🧊А він може змінити дуже багато! 🚀 Бо іноді саме з нього починається те, про що ми давно мріяли. 🌟✨

✅Кожна прочитана сторінка 📖, одна виконана задача 📝, 15 хвилин повторення матеріалу ⏱️ або просто сміливість підняти руку на лекції 🙋‍♀️🙋‍♂️ - це не дрібниці. Це міцні цеглинки вашого майбутнього успіху! 🧱🏆

🧊Великі досягнення - це не раптове диво, а сума сотень маленьких щоденних зусиль. 📈💪 Навіть найпотужніший океан складається з окремих крапель 🌊, а найвищий хмарочос -із першого закладеного каменю. 🏙️⚡                                                                                                        ✅Тож не бійтеся починати з малого. 🌱🎁 Цінуйте кожен свій успіх, навіть якщо він здається вам незначним. ❤️ Хто знає, які неймовірні можливості відкриються перед вами завтра? 😉🎓✨🏆                                                                                                                               Тож не знецінюйте свої маленькі починання! 🌱❤️🔥🎁🌈🎓✨

         ПРИТЧА ПРО ЯБЛУКА І ДОБРО 

Жили по сусідству двоє чоловіків.

Один був щирий і добрий - завжди відкритий на допомогу, жив з усмішкою, ділився тим, що мав, і ніс у серці світло.

Другий же був вічно невдоволений: усіх критикував, на всіх нарікав, вважав, що весь світ неправий, а він один - «святий і праведний».

Заздрість не давала йому спокою.

І вирішив він зіпсувати настрій своєму доброму сусідові.

Узяв старе, поржавіле відро, назбирав у саду гнилих яблук та груш і під покровом ночі поставив під двері сусіда - з надією викликати злість, сварку й конфлікт.

Настав ранок.

Добрий сусід вийшов, побачив відро… мовчки виніс його на смітник.

А потім узяв своє чисте, гарне відерце, зірвав у саду найкращі - рум’яні, солодкі й запашні плоди та поніс до того самого сусіда.

Той, побачивши це, зніяковів і сказав: - Я приніс тобі гнилі плоди… а ти мені - найкращі.

І в цю мить він зрозумів свою помилку.

Серце його пом’якшало, і він щиро перепросив.

Мораль

Хто чим багатий - тим і ділиться.

Зі злості народжується втома, стрес і неспокій.

А з добра - тиша в серці, радість і внутрішній мир.

Бо добро завжди повертається.

І часто - набагато більшим, ніж ми очікуємо.

Покликання на відеозапис вебінару Реагування на випадки булінгу: алгоритм дій та міжвідомча взаємодія

▫️ Зміни в алгоритмах реагування на булінг;

▫️ Як діяти закладу освіти на кожному етапі — від сигналу до вирішення ситуації;

▫️ Розбудова міжвідомчої взаємодії між освітою та поліцією;

▫️ На що звернути увагу керівникам, педагогам і батькам.

✔️ Про все це йшлося під час вебінару «Реагування на випадки булінгу: алгоритм дій та міжвідомча взаємодія»

З 1 вересня 2026 року заклади освіти працюватимуть відповідно до оновленого Порядку реагування на випадки булінгу (цькування) та Порядку застосування заходів виховного впливу. Нова редакція документів запроваджує комплексний підхід до забезпечення безпеки дітей, міжвідомчої взаємодії та психологічної підтримки учасників освітнього процесу.

📄 Ознайомитися з оновленим Порядком можна за посиланням:

https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/z1078-26#Text

🎥 Переглянути відеозапис вебінару:   https://youtu.be/vefX1cXDGoA

   Покликання на відеозапис вебінару Реагування на випадки булінгу: алгоритм дій та міжвідомча взаємодія

▫️ Зміни в алгоритмах реагування на булінг;

▫️ Як діяти закладу освіти на кожному етапі — від сигналу до вирішення ситуації;

▫️ Розбудова міжвідомчої взаємодії між освітою та поліцією;

▫️ На що звернути увагу керівникам, педагогам і батькам.

✔️ Про все це йшлося під час вебінару «Реагування на випадки булінгу: алгоритм дій та міжвідомча взаємодія»

З 1 вересня 2026 року заклади освіти працюватимуть відповідно до оновленого Порядку реагування на випадки булінгу (цькування) та Порядку застосування заходів виховного впливу. Нова редакція документів запроваджує комплексний підхід до забезпечення безпеки дітей, міжвідомчої взаємодії та психологічної підтримки учасників освітнього процесу.

📄 Ознайомитися з оновленим Порядком можна за посиланням:

https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/z1078-26#Text

🎥 Переглянути відеозапис вебінару:   https://youtu.be/vefX1cXDGoA

 📚 НАВЧАННЯ ТА ПРОФЕСІЙНИЙ РОЗВИТОК ТРИВАЮТЬ!

 ✨  Рада поділитися гарною новиною: я успішно завершила курс «ЗМІ(Ц)НЮЙ: ОНЛАЙН-КУРС ПРО ІНКЛЮЗИВНУ ПСИХОЛОГІЧНУ ДОПОМОГУ» та отримала сертифікат. Курс був присвячений розвитку знань і практичних навичок у сфері інклюзивної психологічної підтримки, а його тривалість становила 15 годин (0,5 кредиту ЄКТС).

Під час навчання я мала можливість поглибити своє розуміння принципів інклюзивності, особливостей надання психологічної допомоги людям з різним життєвим досвідом та потребами, а також важливості створення безпечного й підтримувального середовища для кожної людини.

Щиро вдячна команді ЕdEra в партнерстві з ГО «Точка опори ЮА» в рамках проєкту «Точка турботи» за фінансової підтримки Center for Disaster.

 та партнерам курсу за якісний, змістовний і надзвичайно актуальний освітній продукт. [03.10.2026 Змійнюй | PDF]

Переконана, що нові знання та навички стануть корисними у моїй професійній діяльності та допоможуть ще ефективніше підтримувати тих, хто цього потребує.

✨ Сертифікат отримано, а попереду ще багато нових можливостей для навчання та зростання! 😊