Все, що вам потрібно, щоб знову повернути собі контроль над собою це 76 секунд і проста послідовність дій:
- Випряміться;
- Притисніть язик до верхнього піднебіння і тримайте його так під час циклу вдихів та видихів;
- На рахунок 1-2-3-4 повільно вдихайте через ніс - на рахунок 5-6-7 затримайте дихання;

- На рахунок 8 видихайте через рот (якщо обставини дозволяють, то можна з легким шиплячим звуком)
- Повторіть ще три рази (весь цикл складається з чотирьох вдохів та видихів).

ВСЕ ГЕНІАЛЬНЕ - ПРОСТЕ!

Бажаю  вам життя без стресу!

                                                       

 Щодня ми поглинаємо величезну кількість інформації. Одні новини нас надихають, інші — спустошують. У цьому потоці складно знайти баланс та зрозуміти, як жити далі 🙇‍♀️ Саме тому так важливо часом занурюватися у читання та розширювати горизонти сприйняття подій 📚                                

                       

                                 ВТРАТА ПРИНАЛЕЖНОСТІ

🌳Під час війни не лише земля, а й культура під загрозою, це призводить до втрати почуття приналежності до чогось більшого. Породжує відчуття ізоляції та самотності.

Втрата звичаїв і традицій, які становлять частину особистості, може руйнувати  здатність залишатись самим собою.

Нагадайте собі: ніхто у вас не в змозі забрати того ким ви є!

Зберігайте свої цінності, але й вивчайте основні елементи культури країни яка вас прихистила. Такі як мова, звичаї та традиції.

    Безкоштовні телефонні «Гарячі лінії»:

Національна дитяча «гаряча лінія» Центру «Ла Страда- Україна»:

0-800-500-333 (для дзвінків з мобільного)

Дзвінки на лінію - безкоштовні як зі стаціонарних телефонів на всій території України, так і з мобільних усіх операторів.

Консультують

                                                 

ЩО НАМ ДАЄ СИЛИ

Війна ззовні. Війна всередині. Війна виснажує, забирає багато сил та ресурсів. Та запаси цих ресурсів не безмежні. Для того щоб нам вдавалося справлятися з життєвими задачами, ці сили повинні відновлюватись. Їх треба звідкись взяти.

Прислухайтеся до себе. Згадайте. Від чого ви раніше раділи, що вас заспокоювало, що втішало? Не треба вигадувати велосипед. У вас вже є свій власний досвід, свої власні місця сили.

                                             

ДІЄВІ ТЕХНІКИ ВИХОДУ З ПАНІЧНОЇ АТАКИ (ПА)

В своїх попередніх постах і відео я говорила про те, що таке напади паніки, чому вони не шкодять життю, які механізми виникнення панічних атак, які є стратегії виходу. І вся ця інформація, безперечно, потрібна. 

Я працювала з багатьма людьми із панічними атаками. І можу сказати, що на початковому етапі усім потрібні інструменти, щоб полегшало. Щоб виникла мінімальна опора на себе і віра у свої сили. Щоб з'явилися інструменти роботи з панікою. І тільки після цього або паралельно із цим буде корисна терапія.