Як можна підтримати підлітка,

що знаходиться на самоізоляції?

Щоб  підтримати  когось, маєш сам, у першу чергу, бути в ресурсі. Тому можна  застосовувати методи емоційної і психологічної самодопомоги.

Кінезіологія пропонує дуже прості і дієві вправи:

   Глибоке дихання з лобно-потиличним обхватом — чудово допомагає в стресових ситуаціях, коли потрібно заспокоїтись і розвіяти тривогу: кладемо одну долоню (пальці разом) на лоб, іншу — на потилицю, фокусуємо увагу на диханні і робимо глибокі й рівні вдихи та видихи. Далі можемо озвучити свою проблему або просто дозволити собі думати про те, що нас хвилює. Практикуємо вправу від 30 секунд до 10 хвилин.

---

   Поза Кука теж добре знімає напругу і відновлює психоемоційну рівновагу: сідаємо на  стілець, витягуємо руки перед собою, перехрещуємо долоні і з’єднуємо їх у замок, тоді зручно кладемо руки на груди. Ноги теж схрещуємо і фокусуємо увагу на диханні.

   Варто пам’ятати, наш мозок працює так: що більше невизначеності і страху, то  більше агресії і злості ми  відчуваємо. Тому слід продумати і проговорити з близькими якомога більше варіантів «що робити, якщо хтось захворів?» Саме усвідомлення того, що я знаю, що робити, знижує стрес.

   Важливо психологічно підтримувати людину, що опинилася на самоізоляції. Можна спокійно нагадати, що це могло трапитися з кожним з нас, і ми не знаємо, хто буде наступним.

    Запропонуйте розмову-рефлексію: яким був цей досвід для всіх нас? Що за два тижні самоізоляції може бути складно: не спілкуватися з друзями, сидіти перед екраном телефона? Тут можна одразу запропонувати скласти перелік того, що ми разом можемо робити перебуваючи на дистанційному спілкуванні і навчанні.