Подолати паніку і злобу - прості вправи,       які повернуть відчуття "тут і зараз"               навіть в публічних місцях

Як повернути контроль

над емоціями та відчуття"тут і зараз"

Глибоко дихаємо та повільно перераховуємо речі: 5 речей, які ти бачиш перед собою; 5 речей, що ти чуєш; 5 речей, що ти відчуваєш.

Використовуємо щоразу установку "я бачу перед собою жінку в червоному пальті/ я чую, як повз їдуть машини/ я відчуваю, як у мене свербить ніс..."

Починаючи з пальців ніг, чіпати і мацати кожну частину тіла до голови і при цьому промовляти "це мої пальці/це мої стопи..." вголос

Повернути голову в крайнє ліве положення і, повільно повертаючи голову в крайнє праве, називати вголос ВСІ предмети у полі зору.

 

Приблизно 2 хв корчимо гримаси, задіємо всі м'язи обличчя, а потім кладемо руки на голову, трохи натискаємо на маківку і говоримо вголос "я тут".

 

Від злості

Справляємось з агресією та змушуємо її працювати на нас.

1. Беремо в руку уявне яблуко і намагаємось з'їсти його, вгризаючись у нього верхньою щелепою

 

2. Гладимо свої руки, потім беремо себе за передпліччя, створюючи знак нескінченності і намагаємося з усієї сили розчепити руки, але долоні не стуляємо сильно (має бути напруга тільки в плечах). Через пару хвилин струшуємо з рук залишки напруги.