🏃Тривожність та спорт
Відсутність фізичної активності – це те, що напряму пов’язано з тривожністю та викликає занепокоєння. Якщо ви сидите цілий день і ніколи не займаєтеся спортом, ваше фізичне та психічне здоров’я, ймовірно, постраждає в результаті.
Наше тіло створене
природою для руху, а певні функції організму залежать від фізіологічного руху.
Наприклад,
лімфатична система потребує дихання та руху м’язів, щоб допомогти переміщувати
рідину та видаляти відходи з вашого тіла. Якщо ви не маєте звички достатньо
рухати тілом, ці процеси починають працювати неефективно. Надлишок токсинів у
вашому організмі викликає занепокоєння.
Дослідження
показали, що
Більш тривалий час сидіння (≥8
год) збільшує шанси на тривожність і депресію, а помірна та висока фізична
активність знижує.
Бездіяльність
також збільшує ризик діабету, ожиріння, серцево-судинних захворювань, раку
товстої кишки, остеопорозу, порушення ліпідів і високого кров’яного тиску.
Всесвітня
організація охорони здоров’я (ВООЗ) стверджує, що відсутність фізичної
активності є четвертою причиною смерті в усьому світі, що призвело до 3,2
мільйона смертей у всьому світі.
Навпаки, регулярна
участь в аеробних вправах знижує напругу, підіймає та стабілізує настрій,
покращує сон і підвищує самооцінку.
Одне наукове
дослідження на тваринах показали, що фізичні вправи та регулярна активність
позитивно впливають на патофізіологічні процеси тривоги. А численні дослідження
та мета-аналізи показують, що фізичні вправи також асоціюються зі зниженням
тривожності в клінічних умовах.
Що робити, якщо ви страждаєте
від слабкості, низької енергії або нестачі мотивації?
Почніть з коротких
прогулянок по вашому дому або околицях, спробуйте виконувати сидячу роботу
стоячи.
Наприклад, ходьба 10
000 кроків протягом дня є хорошим способом забезпечити безперервний рух.
Якщо спочатку ви не
можете ходити так багато, не хвилюйтеся, це нормально. Проходьте, скільки
можете, і одного дня ви зможете досягти цю позначку. Тут в пригоді стане
додаток на телефоні, який вимірює ваші кроки.
Рекомендації:
Найкращими вправами для боротьби
з тривогою є ходьба, йога, плавання та походи-трекінги на природу, хоча
будь-яка фізична активність може допомогти вам зменшити симптоми тривоги.
Виберіть той вид вправ,
який вам подобається, і практикуйте принаймні 3 рази на тиждень.
Заповніть решту тижня
короткими й довгими прогулянками.
У вихідні дні вирушайте на
тривалі прогулянки або виконуйте інтенсивні вправи.
Матеріали взято з мережі
Немає коментарів:
Дописати коментар