ТЕХНІКА ДНЯ

Методи візуалізації або керовані зображення.

Методи візуалізації для отримання релаксації складаються з уявлення психічні образи про ситуації, відчуття та / або емоції, дотримуючись набору словесних вказівок, що спонукають уяву, досягти стану спокою та розслабленості. Можливий приклад вправи на візуалізацію, буде наступним, що об'єднує п'ять почуттів:

·         Вид: уявіть протягом 20 секунд равлика, ґудзика, дуба,

трикутник і косу волосся.

·         Слух: уявіть дзвінок у двері, вітер крізь листя дерев, людей, які кличуть вас на ім’я, ноти фортепіано, рух транспорту та проточною водою з-під крана.

·         Запах: Спробуйте викликати запах ванілі, хлору, свіжого хліба та бензину.

·         Смак: уявіть смак полуниці, шоколаду, кави, помідора ...

·         Дотик: прагне викликати відчуття рукостискання, дотику до гарячої води, м’якої ковдри, піску ...

·         Температура: уявіть, що ви засмагаєте, відчуваєте, що перебуваєте на горі посеред зими, холод, який відчуваєте, торкаючись кубика льоду ...

·         Кінестетичний: сприймайте рух на велосипеді, плавання, розмішування гарячого напою, залишаючи вішалку у верхній частині шафи ...