Методи психологічної підтримки

         Учені виділяють 4 стадії переживання стресу.

1. Шок, заціпеніння (триває 5с — 15хв).

2. Над мобілізація (адреналінова фаза) (триває 3—5 год).

3. Стрес (триває 3—12 днів).

4. Відновлення (триває 2—4 тижні).

Найбільш важливим завданням близьких — не дати

людині застрягати на 3-й фазі довше, ніж зазначено. Методи психологічної підтримки застосовуються залежно від фази переживання стресу.

Так, під час 1-ї фази важливо говорити людині прості речі, відвести у безпечне місце, зігріти, відволікти, не аналізувати.

Під час 2-і фази дати можливість людині  походити,  потремтіти, можна використовувати вправу «Метелик» (схрещувати руки на грудях доти, доки не прийде спокій).

3-я фаза досить знакова, тому що є своєрідною межею, після подолання якої людина набуває нових якостей, змінює світогляд.

Слід допомогти особистості адаптуватися у нових умовах:

•   активувати ресурси(згадати попередні успіхи, порівняти схожі, давно пережиті ситуації);

•   знаходити ресурси для відновлення завдяки хобі, спорту, волонтерству, малюванню тощо;

•   обговорювати травматичний досвід за ініціативи постраждалого;

•   використовувати ритуали (молитву, щоденне привітання, обговорення за вечерею);

•   проводити релаксацію через дихальні техніки.

 

Розглянемо кілька дихальних технік:

•   «Квадрат» (1 —вдихаємо, подумки малюємо грані квадрата, кути квадрата, 2 — видихаємо, 3 — вдих, 4 — видих);

•   «Задуй свічку» (плавний видих, довший вдих).

Для відновлення довіри доцільно спробувати погратися у гру «Відштовхни мене»: гравці стають обличчям одне до одного на відстані 1м, витягнувши руки перед собою. Гравці торкаються долонями одне до одного, можна нахилятися вперед — назад, але не сходити з місця. Оптимальний результат — рівновагу утримують обидва партнери.

Досить терапевтичною є вправа «Кола довіри»: у центрі паперу малюється коло — це учасник. Це коло розмальовується, підписується ім'я; потім малюється  більше  коло, у це коло розміщують людей, які допомагають у тяжкий час (рідні), яким довіряють; третє коло — люди, на яких можна розраховувати завжди (друзі). Ця вправа дає змогу краще переосмислити, провести своєрідне ранжування оточення.