🌊 Арт вправа «Ріка мого життя»
💢💢💢 Ця #психологічна вправа допомагає побачити свій життєвий шлях цілісно - не як низку випадковостей чи помилок, а як потік досвіду, у якому є і бурхливі, і спокійні періоди.
Її можна робити індивідуально або в групі (з підлітками, дорослими, навіть у сімейному форматі).
1️⃣ Підготуй аркуш (бажано брати великого формату - А3 чи хоча б А4) і олівці, фарби або фломастери.
Обери колір, який асоціюється в тебе з рікою життя.
2️⃣ Проведи лінію ріки від лівого краю аркуша до правого.
Це твій життєвий шлях: від дитинства до сьогодні (а можеш і далі - у майбутнє).
3️⃣ Познач на ріці важливі події та елементи.
Вони можуть мати різне значення:
🏞 джерело - твоє дитинство;
🌊 притоки - люди чи події, що вплинули на тебе;
💨 круті повороти, пороги чи вир - кризи, втрати, переїзди;
🌤 тихі ділянки - спокій, любов, підтримка.
4️⃣ Додай береги.
❓ Що тебе тримало і не давало зійти з течії?
Це можуть бути люди, цінності, віра, улюблена справа.
5️⃣ Поглянь на свою ріку збоку.
❓ Як вона виглядає? Ріка пряма чи здебільшого звивиста? Широка чи вузька?
❓Який зараз її стан - повноводна чи пересихає?
❓ Про що для тебе говорить стан твоєї ріки?
Якщо захочеш, домалюй ще важливі елементи, які зроблять твою ріку особливою.
➡️ Коли завершиш, спитай себе:
❓Де у твоїй ріці життя найбільше сили?
❓Які «притоки» допомагали рухатися далі?
❓Що було найважчим поворотом? Чого він навчив?
❓ Які береги підтримують тебе зараз?
❓ Куди тече твоя ріка далі?
Якщо вправа виконується в груповому чи сімейному форматах, можна попросити учасників обрати один фрагмент своєї ріки (наприклад, «місце, де стало спокійніше» або «де я щось зрозумів/ла») і коротко розповісти про нього.
❗️ Коли ми малюємо свою ріку, ми бачимо не лише труднощі, а й те, що нас несло далі, допомагало долати складні періоди.
І навіть якщо зараз течія здається повільною чи проходить через перешкоди - вода все одно тече далі, ріка життя продовжує свій рух.
