🌊 Арт  вправа «Ріка мого життя»

💢💢💢 Ця #психологічна вправа допомагає побачити свій життєвий шлях цілісно - не як низку випадковостей чи помилок, а як потік досвіду, у якому є і бурхливі, і спокійні періоди.

Її можна робити індивідуально або в групі (з підлітками, дорослими, навіть у сімейному форматі).

1️⃣ Підготуй аркуш (бажано брати великого формату - А3 чи хоча б А4) і олівці, фарби або фломастери.

Обери колір, який асоціюється в тебе з рікою життя.

2️⃣ Проведи лінію ріки від лівого краю аркуша до правого.

Це твій життєвий шлях: від дитинства до сьогодні (а можеш і далі - у майбутнє).

3️⃣ Познач на ріці важливі події та елементи. 

Вони можуть мати різне значення:

🏞 джерело - твоє дитинство;

🌊 притоки - люди чи події, що вплинули на тебе;

💨 круті повороти, пороги чи вир - кризи, втрати, переїзди;

🌤 тихі ділянки - спокій, любов, підтримка.

4️⃣ Додай береги.

❓ Що тебе тримало і не давало зійти з течії?

Це можуть бути люди, цінності, віра, улюблена справа.

5️⃣ Поглянь на свою ріку збоку.

❓ Як вона виглядає? Ріка пряма чи здебільшого звивиста? Широка чи вузька?

❓Який зараз її стан - повноводна чи пересихає?

❓ Про що для тебе говорить стан твоєї ріки?

Якщо захочеш, домалюй ще важливі елементи, які зроблять твою ріку особливою.

➡️ Коли завершиш, спитай себе: 

❓Де у твоїй ріці життя найбільше сили?

❓Які «притоки» допомагали рухатися далі?

❓Що було найважчим поворотом? Чого він навчив?

❓ Які береги підтримують тебе зараз?

❓ Куди тече твоя ріка далі?

Якщо вправа виконується в груповому чи сімейному форматах, можна попросити учасників обрати один фрагмент своєї ріки (наприклад, «місце, де стало спокійніше» або «де я щось зрозумів/ла») і коротко розповісти про нього.

❗️ Коли ми малюємо свою ріку, ми бачимо не лише труднощі, а й те, що нас несло далі, допомагало долати складні періоди. 

І навіть якщо зараз течія здається повільною чи проходить через перешкоди - вода все одно тече далі, ріка життя продовжує свій рух.